Як висипатися вагітній у спеку?

сон

Вагістність - період, коли ми стаємо чутливішими. Значимість усього, що приносило радість чи смуток раніше - множте на два. І хвиля нічної спеки може перерости в хвилю роздратування і втоми.

Вважається, що оптимальна температура для сну - близько 18 градусів. Дихається легко, спиться солодко. У холодну пору отримати таку температуру не складно. Але як досягти прохолоди у спальні влітку? 

Якщо у вашій спальні є кондиціонер або ваша домівка сама собою прохолодна - радіємо за вас. Якщо ні - то спека може стати додатковою причиною прокидатися вночі. Та ще й значно ускладнювати засипання. Вдень за клопотами про нічну спеку можна забути, а вночі - сонливість і роздратування не сприяють креативному вирішенню цієї проблеми.

Щоб зробити кімнату прохолоднішою, можна:

  • Зашторити вікна і не провітрювати вдень.
  • За годину-другу до сну гарно провітрити кімнату.
  • Залишати відкритими двері в спальню на ніч, щоб відбувлася циркуляція повітря. Залиштити привідчиненим вікно у цій чи іншій кімнаті.
  • Поставити пляшки з замороженою водою у спальні - вони охолоджують кімнату поки лід тане.

Щоб не перегріватися самій, варто:

  • Прийняти літній душ чи прохолодну, але комфортної вам температури, ванну.
  • Заплітати довге волосся, аби воно не перегрівало шию і не прилипало до неї.
  • Використовувати постільну білизну і одяг для сну з натуральних тканин.
  • Охолодити постільну білизну у холодильнику чи морозилці перед сном.
  • Якщо прокинулась вночі - перевернути подушку прохолодною стороною.
  • Якщо користуєтеся подушкою для вагітних, яка торкається значної частини тіла - спробуйте охолодити і її.
  • Використовувати грілку з крижаною водою.
  • Поставити біля ліжка пульверизатор з водичкою, розпилюйте її на обличчя чи шию, коли прокинетесь.
  • Пити достатньо води впродовж дня і ставити склянку води біля ліжка на ніч.
  • Влаштуватися в ліжку так, щоб  менше торкатися одне одного і пітніти.

І головне - прокидаючись, зберігайте спокій!

Зазвичай, прокинувшись ми не можемо заснути через рій думок і тривог. Про день минули, про наступний, про справи, які треба встигнути владнати і про те, що невиспаній це буде зробити складно. І отримуємо замкнуте коло: не висипаємося через те, що боїмося не виспатися.

Старайтеся не “вмикати” мозок. Якщо ж він таки ввімкнувся, займіть його:

  • Практикуйте техніки розслаблення - вони і допоможуть заснути, і стануть в нагоді під час пологів.
  • Почитайте книгу. Бажано, не надто захопливу. ;)
  • Послухайте музику чи звуки природи. Один з найпопулярніших снодійних звуків - дощ і шум листя.
  • Постійте біля відчиненого вікна, подихайте нічною свіжістю і послухайте звуки природи чи міста вживу.

Пам’ятайте: прокидатися часто для вагітних - нормально. Так жіночий організм готується до материнства і зокрема до грудного вигодовування. І сон з перервами - здоровий для цього періоду життя.


Схожі дописи